화이트닝 + 다이어트 기록

Care Notes

보고쓰고회고하고 2025. 3. 14. 10:31

화이트닝 + 다이어트 기록

스스로 리마인드하기 위해 몸무게와 실천하고 있는 것들을 기록하려 한다.

원래 44사이즈였지만 어느새 55~66 사이즈가 되어버렸다. 몸이 무거워지면서 움직이기도 불편하고, 마른 비만 체형으로 변해가는 모습이 신경 쓰이기 시작했다. 단순히 날씬해지는 게 아니라 탄력 있고 건강한 몸으로 돌아가고 싶어서 이 기록을 남기게 됐다.

나이가 들수록 피부도 칙칙해지는데, 단순한 피부 문제가 아니라 몸 전체가 산화되는 과정이라고 한다. 음식이 익어가는 것처럼, 우리 몸도 시간에 따라 변화하는 자연스러운 현상이라는 것. 하지만 이를 관리하면 좀 더 건강하고 맑은 상태를 유지할 수 있다.

현재 스펙 & 목표

현재 실천 중인 것들

1. 운동 & 생활습관

아침 공복 유산소 30분 + 미지근한 레몬물 500ml
- 기상 후 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 하면 지방 연소 효과가 높아진다고 해서 실천 중.
- 따뜻한 레몬물은 신진대사를 돕고, 노폐물 배출에도 좋다고 해서 함께 마시고 있다.
간헐적 단식 (~12시까지 금식)
- 원래도 아침을 먹으면 속이 불편해서 자연스럽게 유지해오던 습관. 단식은 체내 독소를 배출하는 가장 쉬운 방법이다.
- 공복 시간이 길어지면 지방을 에너지원으로 사용한다는 점이 다이어트에 도움이 될 것 같음.
배가 부른데도 계속 먹는 습관 없애기
- 맛있다고 무조건 끝까지 먹는 습관을 줄이기.
- 배부르면 멈추는 연습 중.

2. 식사 & 영양 관리

식사 전 물 두 잔 마시기 + 샐러드 곁들이기
- 식사 전 물을 충분히 마시면 자연스럽게 음식 섭취량이 조절됨.
- 샐러드를 곁들이면 포만감도 오래가고, 영양 균형에도 도움 됨.
건강 간식 챙기기 & 배고플 때 먹기
- 단순히 적게 먹는 게 아니라 영양을 고려해서 건강한 간식을 챙겨둠.
- 배고플 때 건강 간식을 먹어야 다른 유혹에 흔들리지 않음.
- 맛이 없으면 결국 다른 맛있는 걸 사 먹게 되므로, JMT 콩으로 만든 치즈 나쵸 + 바닐라라떼 단백질 음료+콤부티를 항상 들고 다닌다.
- 당이 떨어지면 맛있게 먹고, 단백질이라 포만감이 오래가서 다음 식사 때까지 다른 간식을 찾지 않게 된다. 결과적으로 ‘먹고 싶어도 못 먹는 환경’을 만들어 준다.

3. 화이트닝 & 피부 관리

흡수율 좋은 글루타치온 & 비타민C 섭취
- 미백과 항산화 효과가 있는 성분을 꾸준히 섭취 중. 기존엔 먹던 건 효과가 없어 흡수율이 좋은 걸 다시 선택했다.
- 피부뿐만 아니라 몸 전체의 산화 방지에도 좋다고 해서 신경 써서 챙긴다.
항산화 미백 제품 매일 바르기
- 단순히 먹는 것뿐만 아니라, 피부 관리 루틴에도 신경 쓰는 중.
- 매일 꾸준히 발라야 효과를 본다는 걸 알기에 빼먹지 않으려고 휴대폰에 기록하고 루틴하게 체크를 한다.

건강한 몸과 맑은 피부를 위해 꾸준히 실천하고 기록할 예정. 과정이 쌓이면 결과도 자연스럽게 따라올 거라고 믿으며, 작은 변화부터 만들어 가려고 한다.

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